健康体重管理原则（减肥，你需要这样做）

健康体重管理原则（减肥，你需要这样做）

要预防肥胖的发生，你应该积极改变自己的生活方式，做到合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。

做到以下几点，是健康减肥和维持体重不反弹的重要原则！

＊固定进食份量与时间：定时定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八点前吃完。并且每餐固定进食份量，可避免暴饮暴食产生。

＊细嚼慢咽：不但可以帮助食物消化，也能因为慢食，更容易产生饱的感觉。

＊日常饮食，食物照顺序吃：先喝汤 → 蔬菜 → 肉和饭最后吃。

＊午餐前先吃水果：有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。

＊多吃富含维生素的蔬果：例如柑橘、葡萄柚、猕猴桃、草莓等，增进循环与代谢。

选择新鲜蔬菜如各种绿叶子菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。

＊嘴馋时：可利用纤维丰富、热量低，具有饱足感的食物（如水果）来降低口欲；或转移自己的注意力（如运动）。

嘴馋，并非真正饿，所以为了健康的身体著想，忍忍吧！

＊记录每日饮食：可协助自己了解是否吃得健康，是否有不当饮食。

＊保持运动：每周至少运动3-5次，每次至少半小时，运动至少要达到轻微出汗的效果方可

＊时时保持愉悦的心情：不要以食物作为生气或吵架时的出气筒，或是作为奖励替代品。

＊一天喝足2000cc.的水：多喝水是瘦身重要的关键！

水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄，减轻体重。

＊有恒心：为了加强减重的信念与信心，最好给自己设定一个短期目标，如一周/月度减重目标，并朝着目标努力。

标签：减肥,体重,健康