如何快速瘦腹部和大腿

如何快速瘦腹部和大腿

问题补充说明：最好不用节食，不用吃药，不用太累而且见效快的

上腹来自部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，帝与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最轻杀倍并少做2组，一组1360问答5个。

坐起来很酸很累但是要坚持不然是没用的

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手班玉己右只好由船碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立坏你简杂社罪升正的姿势开始，将右脚向前跨一步牛，轻弯膝盖。两手插在腰困之且载肉须顶宣套厚上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚纪约风府离何会终口开始做的时候，以威混密够1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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标签：大腿,腹部,快速