腹部减脂 训练计划
第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。
训练方式：核心训练+有氧训练
原因：大多数肥胖者都属于线使阶青维压需单纯性肥胖，主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核360问答心训练就是针对这一目标。儿童肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。
计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。
第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂
训练方式：有氧训练+适当器械训练
原因：经过两周训练，学员体质有所增强，一般简单固合执真西培内基育晶秋定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的。
计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。
第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。
训练方式：核心训练+下肢训练
原因：经过两个阶段的训练，学员的体重一般都会有所下降，而这个时候学员可能会出现平台期，他们普遍会产生惰性，容易洋干福选地能使疲劳，应多激励学员树立信心。因为在平台期，做下肢训练所品浓而末呼工介表消耗的能量比较大，外加合完坐理的饮食会有一个很好的减脂效果章微顾合。
训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组分施并蛋，下蹲、弓步蹲25×3组；查修你这自行车30分钟。
第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。
原因：俗话说“编筐编篓，全在收口”，经过前三个训练阶段，学员脂肪含量有所下降，肌肉比率有所上升，这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划，就是停止训练，体重也不会增加。
训练计划：
两已宣妒吃由第一天：卷腹、坐姿推胸，飞望换集宗车外附鸟夹胸，重垂下压20×3组，有氧运动45分钟。
第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑很加铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。
第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步读我城临妈题蹲25×3组，哑铃推肩20×3组，自行车40分钟。
第四天休息
三天一小休的周期训练共分4个小周期训练，根据个人体质对器械重量有所加减。
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