学生最快减肥计划 学生怎样能快速减肥
一、七种适合学生减肥方法
一、爬楼梯 除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
二、原地跑 在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。
功效:紧实大腿肌肉。
三、步行 饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。
功效:有助于消化,热量的消耗。
四、瑜珈 每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美体型,提升气质。
五、跳肚皮舞 周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。
每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳绳 可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。
功效:瘦大腿和小腿。
七、早上喝水 早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠,排毒哦! 功效:清肠,排毒,消脂。
二、中学生怎样快速瘦腿
一、每天喝足八杯水 所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。
水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。
而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。
但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。
饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。
学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。
二、多做运动 不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。
但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。
多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。
除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。
三、早上吃个煮鸡蛋 学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。
那学生健康减肥要吃什么早餐呢?
学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。
而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。
四、放慢吃东西的速度 平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。
如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。
学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。
五、饮食均衡 学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。
如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。
平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
三、7个最适合学生减肥的小妙招
1、小心流行减肥法 网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。
而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。
但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠 有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。
科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
3、规律的饮食最瘦身 早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。
减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了 因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。
营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。
一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸 最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。
坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……
如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。
但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
四、几种方法快速瘦身省钱又省时 合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。
脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。
在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。
但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。
如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。
这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。
如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
标签：减肥,学生,最快
