减肥抄近道,15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈
要知道，秋冬季节是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！
别再给肥肉找理由！
15分钟高效燃脂动起来！
1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。
2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。
3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。
4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。
5、俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。
6、俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。
7、单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。
左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。
8、原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。
9、后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。
在炎热中慢跑养生运动,,,慢跑时有哪些注意事项
人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。
慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸出双脚，慢慢跑。跑步时头部直颈，上半身微向前倾，双眼平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自
运动饮料能抵抗疲劳吗？
随着人们对健康与身材的关注，运动健身已然成为了一种时尚潮流。运动后吃什么喝什么是广为关注的话题。于是广告标语中很多带有“运动”字样的饮料就愈发火爆了。很多人在运动后经常会来一瓶运动饮料缓解疲劳，恢复体力。但运动饮料真的抗疲劳吗？运动饮料能抗疲劳吗？具有一定的抗疲劳功能。
运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量，可以快速消除疲劳，振
经常锻炼运动可以治疗高血压吗,,高血压需要注意哪些饮食事项
高血压的治疗方法有很多，除了降压药，高血压的治疗方法还有食疗、运动疗法、室内补充负氧离子等方法，高血压患者可以根据自己的情况选择合适的治疗方法。
1:运动疗法1、散步各种高血压者均可采用。长时间走路后，舒张压力明显下降，症状也得到改善。
散步可以在早上、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1次或2次，速度取决于每个人的身体状况。到户外空气新鲜的地方散步，预防高血压是一种简单的运动方法。
健身运动结束后,不要急着上床
运动可以促进雄激素泌，对男性性欲的产生和功能的维持起着非常重要的作用，但不是维持成年人性欲和功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢加快，增加重要激素肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。
因此，运动后性欲增强，是正常现象。
但由于此时性欲高，过性生活可能会对身体产生不良影响，例如体力不足、勃起困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物
春季运动健身须知
春季运动健身须知
1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。
2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
3、运动前的准备运动前，要活动腰部和四肢的关
夏季健身运动这些细节要注意
1、运动事项-动作不要太着急。剧烈的动作会使肌肉过载，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。
2、运动事项-必要的热身。这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间，让身体完全活动，有点出汗的感觉是最好的。
3、运动事项-必要的伸展运动。伸展运动是帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，请注意，做这个动作的最佳时间是在完成热身运动后，每个动作持续20~3
慢跑运动后吃什么最好？
,慢跑运动有哪些注意事项
1、黑巧克力由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。
黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理，巧克力的味道更好，但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。脂的巧克力。质量好
游泳运动的常见好处
忌空腹游泳：空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
忌月经期间游泳：女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。
病菌还会引发泌尿生殖系统感染。忌在不熟悉的水域游泳：夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。切记不要在非游泳区
游泳运动好处
游泳锻炼能改善肌肉质量随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。
游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力
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