抑郁症如何自我调节

抑郁症如何自我调节

抑郁症患者可通过坚持锻炼、积极外出进行社交、冥想、整理内心感受、形成阅读习惯等方法进行自我调节，但自我调节能力有限，必要时积极就医治疗。

1.坚持锻炼：部分抑郁症患者表现出懒惰思维与动作缓慢的现象，长此以往会导致躯体各项机能下降，同时会进一步加重消极情绪。在日常生活中坚持锻炼，能够充分调动体内潜能，并对身体细胞有效的活化，能够放松心情，缓解存在的负面情绪。

2.积极外出社交：抑郁症患者状态低沉，缺乏自信，且认为自己无用。可通过增加外出与朋友多加强沟通，在社交的过程中感受与他人交流的快乐，促进负面情绪被外部环境所消融。提升自信心，降低抑郁情绪。

3.冥想：通过冥想法修习身心，将自身存在的紧张感、抑郁感、焦虑感等负面情绪有效降低，还可增强自身的意识，降低抑郁程度。

4.整理自身内心感受：可记录下自己内心感受，完成记录与整理后，不要给予分析与认知，而是在锻炼后或者情绪有所缓解后去观察它，可有效提升自身的分析与认知能力。

5.形成阅读习惯：通过阅读丰富内心世界，尤其是心理学与哲学、佛学方面的书籍，能够不断提升自身智慧，加强对生命的认知而缓解消极情绪。

抑郁症患者自我调节能力有限，必要时积极就医，遵医嘱治疗。

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