原地踏步走可以减肥吗 减肥饮食注意事项

原地踏步走可以减肥吗 减肥饮食注意事项

运动是减肥的好方式，但是如果阴天下雨的话就没有办法外出运动了。这时可以在家中练习原地踏步走，许多朋友会问原地踏步走可以减肥吗?其实只要在原地踏步时保持正确的姿势，并且长期坚持就可以起到减肥的效果。接下来就给大家介绍。

原地踏步减肥正确姿势

1、原地踏步

首先大家要先热热身，用你的脚踝在原地画圈圈。脚尖运动不仅可以避免在运动时拉伤，还可以消除脚部的水肿，加快新陈代谢。

大家站直，让你的身体成一条直线，然后将你的大腿提高，让大腿和地面平行。

练习时手臂伸直，尽量往后摆。双手和双脚需要左右交换摆动，摆动的时候不用追求速度，只需要保持在同一个频率就可以了。这个动作每50下为一组，每天需要做2组。

2、原地高抬腿

需要大家将上身挺直，两腿迅速抬高然后交替抬至水平位置。

大家在做原地高抬腿的时候要保持位置大致不发生变化，抬腿的速度要快，这样才可以起到减肥作用。

在做原地高抬腿的时候注意不要弯腰驼背，腿要伸直不要后弯。

3、运动减肥饮食注意事项

在减肥期间，早饭一定要吃好，平时饮食要清淡一些，可以吃一些鸡蛋配牛奶。

中午饭应当吃一些蔬菜和低热量的肉类，中午饭不要吃太多。晚饭则要清淡一些，同样不要吃太多。否则会加重肠胃负担，导致肥胖。

原地踏步不仅可以减肥，还能够加快肠胃蠕动，预防和治疗便秘。

但是大家在利用原地踏步减肥的时候一定要注意坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，是起不到减肥作用的。

在减肥期间，大家还要注意饮食，不要吃高脂肪和高热量的食物，饮食宜清淡。

标签：减肥,原地踏步,注意事项