原地侧向推铅球的训练方法
1．学习握、持球的方法；握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇启晌桐指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，2．原地侧向推铅球的规范站位：设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成90度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿（后腿）为轴略后谨配转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双悄坦腿的视点约在后足尖所指方向前 1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。3．原地侧向推铅球的用力顺序。1）按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，接近前腿支撑时，顺前移之势，作转体挺胸，顶肩，推拨出手。方法： ⑴徒手模仿练习（先慢后快）⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。2）按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。方法：⑴听口令徒手模仿练习（一令一动以熟记动作顺序）⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习，⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习；⑷持实心球进行完整技术练习；⑸持轻、重铅球进行完整技术练习；⑹原地侧向推铅球练习。4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好坏直接影响专项成绩。方法： ⑴各种推、抛实心球练习；⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习；⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习；要求：出手速度快⑷左脚踏助跳板原地推铅球；改进出手角度⑸持铅球进行原地推铅球练习。5．身体平衡练习在身体反复动作形成超越器械时，立即作后腿变前腿交换动作，右腿前伸，前脚掌制动，同时屈髋、屈腿，降重心低头团身，臀部后坐，手臂回收并控制平衡。方法： ⑴徒手完成技术动作练习；⑵原地侧向推铅球练习。
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