女生怎样减肥

女生怎样减肥

女生减肥先要控制住饮食，对每天进食大卡进行总量控制，同时选择一项适合患者的运动，坚持下来。

饮食大卡的计算有一个简便公式，身高-105就是患者理想体重，按每千克体重25大卡提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制，每日进餐可按1/5、2/5、2/5三餐配置。

同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、平板支撑都是可以的。只有入量少于出量，才能达到减肥效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。

患者在减肥过程中应该注意，每个月体重下降指数大约是2-2.5kg左右。

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