当前位置:酷百书>生活百科>中老年养生保健指南 中老年人保健养生方法大全

中老年养生保健指南 中老年人保健养生方法大全

2023-08-18 20:38:32 编辑:join 浏览量:635

中老年养生保健指南 中老年人保健养生方法大全

中老年养生保健指南 中老年人保健养生方法大全

如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差,令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化,高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么,中老年人日常应如何保健养生呢?中老年健康的生活方式有哪些?下面,专题小编整理了中老年保健方式,全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。

日常保健养生常识

厨房收纳纳厨房收纳 ①起床先喝一杯温水可防止便秘;②早上适当运动,以伸展筋骨为主;③早餐宜软不宜硬,吃易消化的温热、柔软食物;④饮食多样,少糖少油少盐;⑤培养兴趣爱好,劳逸结合;⑥晚餐要偏素,八分饱为宜;⑦睡前多泡脚,促进血液循环。更多+

中老年养生的18个小动作>>

不同身体状况养生

更年期

女性①保持乐观情绪,减少不必要的顾虑;②保持生活规律化,坚持体育锻炼;③少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。

男性①控制情绪,培养爱好;②饮食合理搭配,多食蔬果、豆制品,少糖少油;③从事户外活动。更多+

失眠

原因神经细胞减少;脑部器质性疾病;全身性疾病;精神疾病;心理社会因素。

治疗养血安神;疏肝解郁;和胃健脾安神;清热泻火;调整情绪。更多+

骨质疏松

预防①适当补充钙剂,每日补钙800mg;②进行户外运动,每日晒太阳20分钟;③中医艾灸;④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬;⑤中药调理,适当补肾。更多+

肥胖

减肥饮食①多吃蛋类、蔬菜、水果;②保证足够的蛋白质和维生素;③控制食盐的摄入量;④减少脂肪的摄入;⑤增加钙质的摄入。

减肥运动按身体情况选择锻炼项目,不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。更多+

便秘

药物治疗①促动力药(西沙比利);②泻药(甘油、液状石蜡、金谷纤维王等)。

非药物治疗①坚持参加锻炼,增强胃肠蠕动能力;②培养良好的排便习惯;③合理饮食,吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物;④调整心理状态。更多+

健忘

食疗补充铁能缓解大脑疲劳;多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。更多+

老花眼

治疗①补充叶黄素;②补充DHA;③补充柑橘生物类黄酮;④眼保健操;⑤戴老花镜。

预防①冷水洗眼;②定时远眺;③经常眨眼;④旋转眼球;⑤热敷护眼。更多+

中老年疾病>>

中老年体检>>

不同季节保健养生

春季①穿衣时要“下厚上薄”;②注意养肝护肝,避免动怒;③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品;④多去户外参加活动;⑤多喝白开水补充体液。

夏季①不宜进行大量运动,及时补充水分和营养物质;②适当晚些入睡早些起床,安排午睡;③讲究营养,多喝清凉解暑的饮品,多吃凉性蔬菜瓜果;④不要长期呆在冷气环境里。

秋季①调养情智,保持乐观情绪;②饮食以润燥益气为主,多食一些酸味甘润的果蔬;③加强御寒锻炼,提高抗寒能力。

冬季①早睡晚起,睡前用热水泡脚;②适当参加体育锻炼,不要终日蛰居室内;③日常膳食应以温、补为主。更多+

长寿养生饮食

厨房收纳纳厨房收纳长寿食物梨、墨鱼、枸杞、红薯、燕麦小米粥、海带豆腐汤、黄酒、花生、山药。

长寿秘诀每天保证一杯牛奶、二个水果、三碗谷物、四杯白开水、五两鱼肉、六两蔬菜。更多+

【蘑菇三鲜汤的家常做法】蘑菇三鲜汤的做法大全 怎么做好吃

鸡蛋豆腐炒苦瓜的做法 鸡蛋豆腐炒苦瓜怎么做

【苦瓜炒肉的做法】苦瓜炒肉怎么做 小小的身体也能清热解毒

【番茄酱豆腐的做法】番茄豆腐怎么做好吃 番茄豆腐的家常做法

清蒸鲤鱼家常做法大全 鲤鱼怎么做

【脊骨海带汤的做法】排骨海带汤的家常做法 冬瓜海带排骨汤怎么做

【清炖乳鸽汤的做法】乳鸽枸杞汤家常做法大全 清炖乳鸽汤怎么做

运动锻炼方式

散步走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,让身体放松。

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也是防治疾病的一种手段。

广场舞合身体灵巧有体力的老人,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

太极拳:有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果。

球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

象棋多动脑可以预防老年痴呆,提高老年生活乐趣。更多+

中医保健养生理疗

按摩

头面部按摩睛明穴、眼眶、睛明穴;推摩鼻翼到颧髎穴;推抹水沟穴到地仓穴;轻摩下颌到颊车穴;轻揉颊车穴到太阳穴;点揉印堂穴到百会穴;勾点风池穴、风府穴。

胸腹部左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次

肩颈背腰部腰部穴位(摩命门、肾俞穴、合阳穴);肩颈部穴位(风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴)。

上下肢腿部部位(膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴);上肢部位(肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷)。更多+

拔罐

益处防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。

部位①预防高血压:曲池、风池、风府;②预防糖尿病:肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞;③益气固精补肾:气海、关元、三阴焦;④强身健体:肺俞、风门、大椎。

方法用抽气罐或火罐吸拔在穴位上,留罐15~20分钟,每日1次,或隔日1次。更多+

通经络

经络不通症状失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。

方法按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益处调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚,补中益气、防病保健、强身益寿。

部位足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。

方法将艾条一端点燃,将燃端放入温灸棒中,再用温灸棒在部位来回滚动。更多+

针灸

益处疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。

部位列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。

方法针刺法、电针法、灸法。更多+

刮痧

益处促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。

方法①头部:在头发上面用刮板刮拭,不必涂刮痧润滑剂②面部:手法轻柔,由内向外按肌肉走向刮拭;③颈部:从风池穴一直到肩髃穴;④背部:先刮后背正中线的督脉,再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴;⑤四肢:从下向上刮拭,避开感染、破溃处;⑥膝关节:用刮板棱角刮拭,遇曲张静脉可改变方向。更多+

保健养生产品

中老年保健品滋补品40-50岁螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。

50-70岁深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。

70岁以上卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。更多+

中老年保健按摩器材全身按摩器材数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒。

头部按摩器材头部按摩器、按摩枕头。

肩颈按摩器材按摩枕头、按摩披肩、按摩棒。

足部按摩器材足疗机、足浴盆。更多+

螺旋藻

羊胎素

经络按摩仪

足疗机

绿A绿a天然螺旋藻片正品海藻精片600

¥358月销:900+

店绿A旗舰店>>

程海牌 程海湖螺旋藻片 500克袋装

¥159月销:400+

店程海牌螺旋藻旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

紫一羊胎素胶囊卵巢保养抗早衰老保健品暖闭经调理内膜子宫

¥219.9月销:100+

店紫一保健食品旗舰店>>

澳洲vitamore羊胎素胶囊120粒

¥369月销:29+

店Vitamore海外旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

荣事达电动刮痧仪器家用全身经络刷瘦身刷通用按摩器疏通仪神器

¥49月销:20+

店荣事达齐创专卖店>>

盛阳康 迷你按摩器多功能全身电子脉冲穴位电疗数码经络按摩仪小型按摩贴

¥168月销:400+

店盛阳康旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

奥佳华足疗机OE-3118 电动加热足部脚底按摩器

¥31992个商家月销:16+

店OGAWA奥佳华旗舰店>>

奥佳华品牌旗舰店>>¥2999

SOFO索弗足疗机 脚底足部智能臭氧足疗机 温热红外线

型号:SF-555

加载更多>>

查看详细>>

往期回顾

01不同身体部位锻炼器材有哪些?专项保健健身器材选购攻略

健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。...

02【身材保持】男神女神身材修炼秘诀 增肥塑形美体减肥大讲堂

很多人都梦想拥有一身漂亮形体,特别是夏季露肉的季节,但这个世界上可不是...

03【保健按摩】按摩手法 按摩疗法 按摩技巧 最全保健按摩攻略

按摩是用手在人体的一定部位上进行推、按、捏、揉等,以帮助促进血液循环、...

04男性养生保健方式盘点 运动锻炼 按摩针灸 男士保健你知道几个?

保健养生已经成为这个时代的主流了,注重养生的人越来越多了,特别是对于广...

05女性如何养生保健?女士保健养生知识大全

如今,有越来越多的女性开始关注养生的话题,因为不少女性朋友处在家庭和职...

06健身器材有哪些?不同场合健身器材锻炼攻略

身体健康是我们生活要考虑的首要事情,只有强健的体质才能给我们的生活带来...

07日常锻炼健身小方法 健身锻炼必备小常识

想要拥有健康幸福的生活,那么,身体、精神上都需要处于良好的状态。健身不...

日常保健常识

不同状况养生

不同季节保健

长寿养生饮食

运动锻炼方式

中医保健理疗

保健养生产品

返回顶部

如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差,令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化,高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么,中老年人日常应如何保健养生呢?中老年健康的生活方式有哪些?下面,专题小编整理了中老年保健方式,全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。

日常保健养生常识

厨房收纳纳厨房收纳 ①起床先喝一杯温水可防止便秘;②早上适当运动,以伸展筋骨为主;③早餐宜软不宜硬,吃易消化的温热、柔软食物;④饮食多样,少糖少油少盐;⑤培养兴趣爱好,劳逸结合;⑥晚餐要偏素,八分饱为宜;⑦睡前多泡脚,促进血液循环。更多+

中老年养生的18个小动作>>

不同身体状况养生

更年期

女性①保持乐观情绪,减少不必要的顾虑;②保持生活规律化,坚持体育锻炼;③少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。

男性①控制情绪,培养爱好;②饮食合理搭配,多食蔬果、豆制品,少糖少油;③从事户外活动。更多+

失眠

原因神经细胞减少;脑部器质性疾病;全身性疾病;精神疾病;心理社会因素。

治疗养血安神;疏肝解郁;和胃健脾安神;清热泻火;调整情绪。更多+

骨质疏松

预防①适当补充钙剂,每日补钙800mg;②进行户外运动,每日晒太阳20分钟;③中医艾灸;④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬;⑤中药调理,适当补肾。更多+

肥胖

减肥饮食①多吃蛋类、蔬菜、水果;②保证足够的蛋白质和维生素;③控制食盐的摄入量;④减少脂肪的摄入;⑤增加钙质的摄入。

减肥运动按身体情况选择锻炼项目,不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。更多+

便秘

药物治疗①促动力药(西沙比利);②泻药(甘油、液状石蜡、金谷纤维王等)。

非药物治疗①坚持参加锻炼,增强胃肠蠕动能力;②培养良好的排便习惯;③合理饮食,吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物;④调整心理状态。更多+

健忘

食疗补充铁能缓解大脑疲劳;多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。更多+

老花眼

治疗①补充叶黄素;②补充DHA;③补充柑橘生物类黄酮;④眼保健操;⑤戴老花镜。

预防①冷水洗眼;②定时远眺;③经常眨眼;④旋转眼球;⑤热敷护眼。更多+

中老年疾病>>

中老年体检>>

不同季节保健养生

春季①穿衣时要“下厚上薄”;②注意养肝护肝,避免动怒;③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品;④多去户外参加活动;⑤多喝白开水补充体液。

夏季①不宜进行大量运动,及时补充水分和营养物质;②适当晚些入睡早些起床,安排午睡;③讲究营养,多喝清凉解暑的饮品,多吃凉性蔬菜瓜果;④不要长期呆在冷气环境里。

秋季①调养情智,保持乐观情绪;②饮食以润燥益气为主,多食一些酸味甘润的果蔬;③加强御寒锻炼,提高抗寒能力。

冬季①早睡晚起,睡前用热水泡脚;②适当参加体育锻炼,不要终日蛰居室内;③日常膳食应以温、补为主。更多+

长寿养生饮食

厨房收纳纳厨房收纳长寿食物梨、墨鱼、枸杞、红薯、燕麦小米粥、海带豆腐汤、黄酒、花生、山药。

长寿秘诀每天保证一杯牛奶、二个水果、三碗谷物、四杯白开水、五两鱼肉、六两蔬菜。更多+

【蘑菇三鲜汤的家常做法】蘑菇三鲜汤的做法大全 怎么做好吃

鸡蛋豆腐炒苦瓜的做法 鸡蛋豆腐炒苦瓜怎么做

【苦瓜炒肉的做法】苦瓜炒肉怎么做 小小的身体也能清热解毒

【番茄酱豆腐的做法】番茄豆腐怎么做好吃 番茄豆腐的家常做法

清蒸鲤鱼家常做法大全 鲤鱼怎么做

【脊骨海带汤的做法】排骨海带汤的家常做法 冬瓜海带排骨汤怎么做

【清炖乳鸽汤的做法】乳鸽枸杞汤家常做法大全 清炖乳鸽汤怎么做

运动锻炼方式

散步走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,让身体放松。

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也是防治疾病的一种手段。

广场舞合身体灵巧有体力的老人,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

太极拳:有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果。

球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

象棋多动脑可以预防老年痴呆,提高老年生活乐趣。更多+

中医保健养生理疗

按摩

头面部按摩睛明穴、眼眶、睛明穴;推摩鼻翼到颧髎穴;推抹水沟穴到地仓穴;轻摩下颌到颊车穴;轻揉颊车穴到太阳穴;点揉印堂穴到百会穴;勾点风池穴、风府穴。

胸腹部左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次

肩颈背腰部腰部穴位(摩命门、肾俞穴、合阳穴);肩颈部穴位(风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴)。

上下肢腿部部位(膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴);上肢部位(肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷)。更多+

拔罐

益处防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。

部位①预防高血压:曲池、风池、风府;②预防糖尿病:肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞;③益气固精补肾:气海、关元、三阴焦;④强身健体:肺俞、风门、大椎。

方法用抽气罐或火罐吸拔在穴位上,留罐15~20分钟,每日1次,或隔日1次。更多+

通经络

经络不通症状失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。

方法按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益处调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚,补中益气、防病保健、强身益寿。

部位足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。

方法将艾条一端点燃,将燃端放入温灸棒中,再用温灸棒在部位来回滚动。更多+

针灸

益处疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。

部位列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。

方法针刺法、电针法、灸法。更多+

刮痧

益处促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。

方法①头部:在头发上面用刮板刮拭,不必涂刮痧润滑剂②面部:手法轻柔,由内向外按肌肉走向刮拭;③颈部:从风池穴一直到肩髃穴;④背部:先刮后背正中线的督脉,再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴;⑤四肢:从下向上刮拭,避开感染、破溃处;⑥膝关节:用刮板棱角刮拭,遇曲张静脉可改变方向。更多+

保健养生产品

中老年保健品滋补品40-50岁螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。

50-70岁深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。

70岁以上卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。更多+

中老年保健按摩器材全身按摩器材数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒。

头部按摩器材头部按摩器、按摩枕头。

肩颈按摩器材按摩枕头、按摩披肩、按摩棒。

足部按摩器材足疗机、足浴盆。更多+

螺旋藻

羊胎素

经络按摩仪

足疗机

绿A绿a天然螺旋藻片正品海藻精片600

¥358月销:900+

店绿A旗舰店>>

程海牌 程海湖螺旋藻片 500克袋装

¥159月销:400+

店程海牌螺旋藻旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

紫一羊胎素胶囊卵巢保养抗早衰老保健品暖闭经调理内膜子宫

¥219.9月销:100+

店紫一保健食品旗舰店>>

澳洲vitamore羊胎素胶囊120粒

¥369月销:29+

店Vitamore海外旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

荣事达电动刮痧仪器家用全身经络刷瘦身刷通用按摩器疏通仪神器

¥49月销:20+

店荣事达齐创专卖店>>

盛阳康 迷你按摩器多功能全身电子脉冲穴位电疗数码经络按摩仪小型按摩贴

¥168月销:400+

店盛阳康旗舰店>>

加载更多>>

查看详细>>

奥佳华足疗机OE-3118 电动加热足部脚底按摩器

¥31992个商家月销:16+

店OGAWA奥佳华旗舰店>>

奥佳华品牌旗舰店>>¥2999

SOFO索弗足疗机 脚底足部智能臭氧足疗机 温热红外线

型号:SF-555

加载更多>>

查看详细>>

往期回顾

日常保健常识

不同状况养生

不同季节保健

长寿养生饮食

运动锻炼方式

中医保健理疗

保健养生产品

返回顶部

标签:养生,保健,中老年

版权声明:文章由 酷百书 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.kubaishu.com/life/353661.html
热门文章