中老年医疗健身保健操的做法
1中老年人老花眼的八个保养方法
1、冷水洗眼法
具体方法：清早起床后，每日坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。
2、经常眨眼法
具体方法：平时要利用一切空闲时间采用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓揉眼睑，增进眼球的滋润;闭眼时竭力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松，如此反复操作。
3、热水敷眼法
具体方法：在每天晚上临睡前，利用40～50℃的温热水洗脸。
洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1～2分钟，待温度降低后再拿水洗脸。
4、中药泡服法
具体方法：可以到药店自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，频频饮服以当茶水，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。
注意在服用中药期间不宜进食辣椒及酒类食品。
5、太溪穴
按摩位置：在内踝高点和足跟跟腱之间有凹陷中。
按摩手法：用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀。
6、太冲穴
按摩位置：足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。
按摩手法：用拇指按摩，感觉酸胀为宜。
7、合理饮食
日常保养老花眼，饮食也非常重要。多吃菠菜、猕猴桃、蓝莓、香蕉、胡萝卜等对保养老花眼有帮助。
摄取充足的维生素B2可避免老花眼布满血丝，β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病。
8、小手指屈伸运动
每天早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动(每遍30次左右)。
做完之后在小指外侧用拇指和食指揉捏50次左右。
坚持以上动作不仅可以保护老花眼，养脑明目，还可以预防眼疾，缓解白内障等症状。
2中老年医疗健身保健操的做法
老年养生保健操可以交叉摆掌。
首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可。
老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
老年养生保健操动作难度大吗?
建议尝试一下弓步扩胸法运动法。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。
做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。
扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。
保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回。时间控制在60秒左右即可。
3中老年人如何预防中暑
正值炎热的夏季，气温也在随着盛夏的脚步逐日上升，每年的7月左右是人们容易中暑的高峰时期，那么在7月来临之前，中老年人应该如何预防中暑呢?这都成了每一个中老年人关心的话题。
由于夏季的阳光比较毒辣，尤其是中午12点至下午4点的时候更为明显。所以中老年人应该减少这个时间段的户外活动，在家休息时应该保持良好的通风。
同时，血糖、血脂较高的这类患有基础病的中老年人就更应当避免暴晒，除了清淡的饮食，健康的睡眠之外，家里应常备防暑降温的相关药瓶。比如藿香正气液、风油精等。”
中暑后健康小贴士：饮食禁忌
忌狂饮水：中暑病人应采用少量、多次饮水的喝水方法，每次以不超过300ml为宜，切忌狂饮。
因为大量喝水，不仅会冲淡胃液而影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，导致体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可促使热痉挛(抽风)的发生。
忌油腻韧性食物：中暑病人应少吃油腻及韧性食物。
食用油腻韧性食物后，胃的负担会加重，使大量血液滞留于胃肠，输送到大脑的血液便相对减少，人会感到更加困倦，更容易引起消化不良。
忌大量食用生冷瓜果：中暑后，大多有脾胃虚弱之象，大量食用生冷食物、寒性食物，如各种冷饮、冰镇食品等，会进一步损伤脾胃阳气。
忌偏食：中暑病人提倡以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分。
忌纯补：中暑之后，暑气未清，虽有体虚之症，但不能单纯用补法。过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。
4中老年人健康减肥先改善5个饮食习惯
碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。
所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。
但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
减少食盐的摄入量
调查资料表明，凡摄取食盐过高地区的居民，高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克，无高血压病例发生。
中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5～6克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在3克以下。
要有足够的纤维素
老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低，消化道运动能力减弱，容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等，不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。
因此，中老年人应注意摄入足够的食物纤维素，每日应摄入新鲜蔬菜和水果400克～500克。
减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
5为何骨质疏松盯上中老年人
1、因为年龄的原因，随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。
2、中老年人性激素分泌减少也是导致骨质疏松的重要原因之一，绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。
3、随着年龄的增长，户外运动锻炼减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
4、老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，骨纳差，进食少，多有营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。
5、近年来分子物孛的研究表明骨质疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有着密切关系。
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