减肥多久才开始瘦脂肪

减肥多久才开始瘦脂肪

一般情况下，坚持运动减肥，一周左右才开始正式减脂肪，一个月后减脂瘦身的效果明显。

建议选择跳绳、跑步、骑自行车等运动，每天运动30分钟以上，坚持锻炼，并注意控制饮食，可以更快的减脂。

为了拥有苗条的身材，许多爱美的女性都奋战在减肥的路上。但刚开始减肥的时候，虽然体重下降，但是减掉的只是体内的水分；坚持减肥才能消耗脂肪，达到减肥瘦身的目的。那么减肥多久才开始瘦脂肪呢？

一、减肥多久才开始瘦脂肪

一般情况下，在减肥初期，减掉的是体内的水分，脂肪排出很慢；坚持减肥一周左右，才开始正式排除身体的脂肪；坚持一个月左右，瘦身效果相对比较明显。

但具体的减脂时间因人而异，与运动方式、运动量、饮食的控制等也有一定的关系，运动量较大时，可以尽早开始减脂；运动量小时，减脂的时间会延迟。

二、如何尽快减掉脂肪

1.坚持运动

（1）跳绳

跳绳是一种有氧运动，如果每天能坚持30分钟以上的跳绳运动，可以尽快消耗体内堆积的脂肪，达到瘦身的目的。

（2）跑步

跑步是一种中等强度的有氧运动，每天坚持30分钟以上的跑步，可以更好地燃烧体内的脂肪，让减肥瘦身更快看到成效。

（3）骑自行车

骑自行车不会让脚踝和膝关节有太大的负担，可以让腿部的脂肪尽快消退，想要瘦腿时可以坚持这种运动。

2.控制饮食

在运动减脂瘦身的时候，还要注意适当的控制饮食。

多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，减少脂肪在体内的堆积，可以让减肥瘦身效果更好一些。

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