瘦子怎样练出肌肉？

瘦子怎样练出肌肉？

首先是摄取高蛋白，而且要找到适合自己体质的蛋白类食品，如果经济允许的话可以吃蛋白粉。

增肌的

第一步 减少皮下脂肪，以目前你的情况这一步你已经不需要了。

第二步 摄取蛋白，增加力量训练刺激肌肉增长，不吃单独做力量练习效果肯定不显著的。

第三部 找到合适自己的练习方法，如果可以的话可以去健身房做组合机械训练，结合自己每天在家的哑铃和俯卧撑练习。如果没有条件去健身房，就购买哑铃和杠铃找些网上的练习视频自己练习

但是原则是循序渐进，持之以恒，给自己做好计划后要严格遵照来做。

如果按计划坚持锻炼的话，2到三个月肯定会给你带来满意的效果。

标签：练出,瘦子,肌肉