怎么跑800米不累

怎么跑800米不累

800米取决于平时练习的基础，坚持训练是对的。但考试前几天多少要减少运动量。

前几天每天跑一个高强度的800米，随后的几天，每天只做20分钟左右的慢跑，20分钟左右的韧带练习（压腿，拉伸上肢腰背，活动关节要充分）。注意每次练习前要充分做好准备活动，多压压腿，拉拉韧带。

800米跑是一种更贴近于短跑的中跑项目，从起跑就要保持一个相对高的速度，占据有利位置，如果同组人多的话，就在前三名左右的位置。比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。跑的时候要占住内道，起跑要抢占内道，有人超越，只能让他从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

冲刺的时候要适当加快呼吸节奏，用前脚掌着地，加大摆臂幅度，后蹬要有力，腿要稍微高抬，频率要加快，这样步幅和频率上来以后速度自然就快了，多练习几次就可以适应。

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