如何训练5公里长跑

如何训练5公里长跑

首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的，需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质。刚开始的训练可以较轻，然后逐渐加强，当然很重要的是坚持。

真正比赛时，建议吃饭不宜过饱，不宜吃汤食，跑起来是胃会很难受，吃饭时间和跑步时间中间至少隔两小时。

跑长跑，最好能匀速跑全场，体力较好的可以以较小的加速度加速跑全场，切忌不能一开始就硬冲，那样身体会受不了，再跑得较累时，可以试着抬高腿跑，会感觉轻松一些，当然，跑时要有好的心态，不要因为其他人而扰乱了自己的步伐，最好能将路程分为几段，试着完成每一段来给自己增加自信，同时要有耐力，坚持很重要！

长跑最后冲刺后，停下来时建议慢慢停下来，多慢跑几步，不要一下子刹车，有条件跑后走一走，跑后不宜喝大量水，同时注意保暖，身体消耗大量能量免疫力会下降，照顾好自己，防止生病。

最后，切记，长跑需要锻炼，没有锻炼过，参加比赛，一定不能硬逞强，身体最重要。若是此成绩对你很重要的话，一定要提前锻炼哦！

标签：长跑,训练,公里