孩子睡眠不好怎么办

孩子睡眠不好怎么办

睡眠对于小孩子来说非常关键，只有保证有充足时间的睡眠，才能让身体生长发育保持正常，否则就会严重影响到身体健康。

然而有很多家长发现孩子都有睡眠不好的情况，要么是睡眠时间短要么是睡觉不踏实。那孩子睡眠不好怎么办呢？

一、适应生理时钟

对于在刚出生不到三个月的小宝宝来说，几乎一直是处于睡眠状态，这时家长不可以随意更改宝宝的睡眠时间，应该顺应孩子的生理时钟，让其养成按时吃奶按时睡觉的良好习惯。

而在宝宝逐渐长大之后，就要调整睡眠时间，最好是每天晚上准时准点让孩子上床睡觉，早上也要避免有赖床的习惯。

二、避免白天睡眠过久

有许多孩子晚上睡眠不好，是由于午睡时间过久或者早上起床过晚所致，因此家长就要及时调整，要避免白天休息时间过久，可以多陪孩子玩耍，或者多到室外活动。

另外，对于孩子喂奶的宝宝来说，家长要注意哺乳后不要马上睡觉。

三、营造温馨的睡眠环境

一般人会在比较昏暗的环境下会分泌出促进睡眠的一些激素，因此到了夜晚时候，就要及时关灯，可以只亮着一盏小灯，让宝宝自觉地感受到这是要进入睡眠的信号。

另外，要注意房间通风，不可让温度过高或者过低，并注意观察宝宝的睡眠情况，防止出现被子盖的过厚等情况。

四、睡前喝牛奶

牛奶当中含有的色氨酸等有效成分，具有一定的促进睡眠作用，对于可以接受辅食的孩子而言，不妨在睡觉之前饮用一杯温温的纯牛奶，或者也可以适当吃一些坚果类食物，这样会有助于改善睡眠质量。

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