马步冲拳的作用
一、马步冲拳的作用
二、马步冲拳有什么注意事项
三、马步冲拳后做什么整理运动
1、马步冲拳能强身健体
步冲拳的好处有好多,体现最明显的就是能强身健体,还对腰肾都有好处,学武只为强身健体的话 马步起到一个锻炼腿部肌肉静态力量的作用 冲拳对肌肉力量的增加没太大效果 若是目的在于格斗 那么不要做太多静态力量的练习 应当对沙袋、手脚靶的移动打击练习 增强速度、耐力 平时加强格挡闪避的练习以及疼痛的忍耐力的练习 最常见的是用拳套或用手击打腹部等软弱部位 增加应激抵抗力。
2、马步冲拳能保持身体稳定性
扎马步可以保持身体的稳定性,经常如此可以锻炼下肢肌肉,可使下肢肌肉强健,练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量,可使上肢肌肉变的强健,加速肢体气血的流通,长期坚持锻炼可强壮身体。
只是在空击,但是正确的马步冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、肘关节的强度会得到很好的锻炼,这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。
3、马步冲拳应该怎么做
低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。一天增加10下,一日不可断。三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。
1、拉伸
当你的心率与呼吸恢复到平静的水平之后,接下来需要关注的便是你的肌肉。
适当的拉伸,能够帮助肌腱消除疲劳,促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。
需要注意,这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带,所以要点是控制肌肉缓慢地伸缩,以使肌肉轻微感受到拉伸的力量,在身体的承受范围内,尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。
2、放松关节
关注肌肉的同时,我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。
在做整理运动时,我们可以采用抖动四肢,适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。
不过,关节的运动幅度,运动强度不要过大,保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。
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