怎么进入睡眠

怎么进入睡眠

进入睡眠的方法一般考虑以下几点：

1.保证卧室的清爽：卧室需要经常开窗换气，保证空气流通顺畅，有条件的可以将卧室的温度调在16和23摄氏度之间，房间过冷或者过热，都会导致睡眠中途清醒的次数增加和不能达到深度睡眠，影响睡眠质量。

2.不要面对闹钟：过分关注时间会造成更多的压力，使得入睡更加困难，除此之外，电子产品的人工光源也会影响昼夜节律，同时，闹钟最好设置为柔和的轻音乐，不要过于激烈的歌曲。

3.平常多写日记：长时间的思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致警觉性提高，在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助消除内心的不安与焦虑。

研究表明，某种类型的日志会更能直观看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。

4.喝一些温暖的东西，调整呼吸，保持气息长且均匀，呼气的时候是重点，呼气的时候可以试着放松身体某一部位，比如左手、右肩、面部，最好具有一定规律性，当然直接自上而下也是很好的。

标签：睡眠,进入