骨质疏松吃什么好

骨质疏松吃什么好

骨质疏松即骨质疏松症,是一类骨病,由多种原因造成,骨组织有正常的钙化,与基质呈正常比例,单位体积内骨组织量减少,代谢性骨病变的特点是单位体积内骨组织量减少。

骨质疏松可以发生在不同的性别和任何年龄,但是最常见的是绝经后女性和老年男性。骨质疏松患者平时要注意饮食,那么骨质疏松吃什么好呢?下面将为你介绍一下。

骨质疏松吃什么好?

1、食用含维生素D丰富的食物

食用富含维生素D的食物,因为维生素D是人体所需的重要营养素,它与我们吸收钙有关。

鱼肉丰富,如鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼等,都是补充维生素d的很好来源,多食可以补充维生素D。

此外,几乎所有的强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪则不含维生素D,我们可以口服强化牛奶补充维生素D。

2、食用富含钙质的食品

钙质能预防骨质疏松,是提供机体各种功能的重要营养物质,每个人都需要补充人体所需的钙质。

大豆中含有较多的钙,如豆制品、奶制品、奶制品、青菜、海产品等,对人体有很大益处。

3、食品中含有微量锌

锌是人体必需的微量元素,补锌对人体的生长、免疫、维他命等都有非常重要的作用。

豆类、花生、小米、萝卜等都是锌含量较高的食物。

动物类食物一般都含有较多的锌,每100克动物性食物中约含有锌3~5毫克。如:鱼、肉、肝、肾等,锌含量都比较丰富,缺锌者可以动物为主食。

海贝类食物中锌含量也很高。如:牡蛎、蛤、蚝、蚌等均有较高的锌含量,其中牡蛎锌含量最高。

上面就是关于骨质疏松吃什么好的介绍,希望以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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