怎么改善睡眠

怎么改善睡眠

一般可以通过改善睡眠环境、注意饮食、药物治疗等方式改善睡眠。

1、改善睡眠环境：可以通过调节灯光和声音，睡觉前可以把卧室的窗帘拉上。如果对光线或声音敏感，睡觉时可以戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃，有利于睡眠。

2、注意饮食：晚餐尽量不吃辛辣刺激性食物，选择清淡易消化的食物，饭后可以吃香蕉、桂圆干等安神的食物，睡前可以喝一杯热牛奶。

3、药物治疗：长期睡眠质量差时，可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。建议患者保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜和睡懒觉等不良习惯。同时，适当运动，提高身体素质。

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