怎样预防乳腺癌

怎样预防乳腺癌

怎样预防乳腺癌呢?

1、获取充足的阳光可以使人体获得所需的维生素D，维生素D有预防乳腺癌的作用。确保每天有10-15分钟的日照时间可以预防乳腺癌的发生。

2、减少脂肪和运动蛋白的摄入量，少饮酒。吃太多的肉、煎蛋、黄油、奶酪、动物脂肪会增加乳腺癌的风险;而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、奶制品可以降低乳腺癌的风险。

另外，大豆中含有植物型雌激素，可有效抑制人体雌激素的产生，雌激素过高则是诱发乳腺癌的主要原因之一。

3、远离刺激，稳定情绪，培养良好的心理素质，能增强机体的抗癌能力。

适当的锻炼，可以降低乳腺癌的发病率。

4、也可通过“视觉”检查法:对着镜子，双手举过头顶，用力叉腰，收缩胸肌。俯身向前，观察乳房形状、乳头、乳晕的变化。

观察两侧乳房外形的变化、对称与否，有无局部的皮肤隆起、凹陷、橘皮样改变、乳房表面皮有无红、肿、热、痛等症状。

如果两侧乳头对称，是否有近期的凹陷，乳头部有无鳞屑，要轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物。

除了这些，平时我们还应该注意以下几点:

按时定量进食，不要暴饮暴食、偏食，要有计划地摄取营养和卡路里。

食用富含维他命A、C的蔬菜和水果。

经常食用有抑制癌细胞的食物，如卷心菜、荠菜、蘑菇等。

精米、精面少吃，粗粮、玉米、豆类等杂粮要少吃。

?减肥食谱。经常食用瘦肉、鸡蛋、酸奶等。减少食用盐腌、烟熏、烤、烤、焦焦、变质的食物。

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