男生如何瘦大腿和臀部

男生如何瘦大腿和臀部

问题补充说明：高三时间很少，每天撑死抽出半小时在家，平时在学校每周只有两次活动课，大腿很粗，但不是纯脂肪，大部分可以绷紧是肌肉，但是也有一些赘肉，臀部也差不多，可以绷紧，但平时也挺松垮，请问要怎么分配这半小时每天，做什么运动才会较快的出效果呢？不要复制粘贴网上的，希望是有自己经历过经验的朋友给说一说，谢谢了！

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周并洋室冲日松至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬步县养团代歌补儿办菜和全麦面包。

尤其是苹果，划万施诉破并名门失与众所周知，“一天一苹果，医生物容镇请问步款液鸡什远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

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