仰卧起坐板的正确使用做法

仰卧起坐板的正确使用做法

可以锻炼腰腹部肌肉:1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根来自据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起360问答坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双展充头色臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起题治，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止请星全味算家永突，大小腿始终保持在一条直线上

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