锻炼图片

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锻炼的好处很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢等。并使人坚强。

1.重复练习是指锻炼者根据自身需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力。所以中老年人一般更适合反复锻炼。

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2.持续的锻炼需要毅力。如果不能坚持，持续锻炼的效果不会很好。连续运动是一种保持有效的、不间断的连续运动的锻炼方法。连续运动负荷强度低，负荷时间长，不中断。

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3.负重锻炼是利用一些重物进行辅助运动的方法。其实负重锻炼不仅适合运动员，普通人也可以强身健体。

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4.改变锻炼方式，就是不断改变锻炼的强度、内容和形式，以提高锻炼的趣味性和刺激性。

1.锻炼可以预防肥胖，对于肥胖者来说，运动可以减肥。当在做运动的时候，身体会燃烧大量的脂肪，体内多余的脂肪就会被消耗掉。自然就没有脂肪堆积，导致肥胖。

2.锻炼能带来好心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，使人感到愉快和放松，进而增强自信心。

3.锻炼可以改善睡眠。经常锻炼身体可以让人更快入睡，睡眠质量也更好，但切记睡前千万不要锻炼身体，否则会兴奋得睡不着觉。

4.锻炼有助于增加体内有益胆固醇的含量，降低有害的甘油三酯，使身体的血液循环更加顺畅，降低心血管疾病的风险。经常锻炼的人可以预防中风、代谢综合征等疾病。适应了高强度的运动，身体素质自然会提高。

5.锻炼可以改善人体的紧张情绪，调节精神状态。体育锻炼可以舒展身心，缓解工作和学习带来的压力和疲劳，使人保持健康的精神状态，充分发挥个人的主动性和创造性，提高自身发展。

6.锻炼可以改善大脑功能，使大脑思维更加敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，所以运动需要大脑神经指挥，使大脑中枢细胞处于兴奋状态，脑细胞活力不断增强。

1.把握好负荷的度。在力量训练中，要根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选择哪种负荷，都要遵循从小到大的原则。不要突然增加运动负荷造成运动损伤。

2.锻炼时应注意活动的多样性和身体机能的全面提高。

3.经常参加锻炼，锻炼效果明显且持久。所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的影响很快就会消失。

4.从事任何形式的锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。

5.过度的有氧锻炼不会消耗更多的脂肪，反而可能造成肌肉流失。如果长期只做大量的有氧运动，很容易导致身体免疫力下降等身体不适。所以你不能只做一个单一的训练动作，还要指定一个全身综合的健身计划。

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