和式太极拳 练习和式太极拳的两大注意事项

和式太极拳 练习和式太极拳的两大注意事项

和式太极拳是太极拳流派之

一，如今会被人们用到武术竞赛中，练太极拳的好处是强身健体、祛病延年，但是习练太极拳一定要熟悉太极拳的注意事项，下面随着太极拳练习一下吧!

练和式太极拳的两大注意事项

学习太极拳要掌握正确的方式方法，在练习中，身体要保持中正，培养灵活的大脑思维，随机应变。

一、太极拳训练方法

1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

初学太极拳应该在老师的指导下练习，这样可以避免很多错误，学习太极拳要保持心静，用意念带动身体。

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

二、练习太极拳的要领

1、虚领顶劲

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

头部为身体之首，练习中，首先要保持头部稳定，这样下身才能避免东倒西歪，身体能够自由舒展。

2、含胸拔背、沉肩垂肘

即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

4、动中求静，动静结合

即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

和式太极拳的特点

一、合

技理相合，太极真谛。太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚。外三合，内三合。动之则分，静之则合。

由脚而腿而腰总要完整一气。

二、顺

招法内劲圆为宗，顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心，神敛体松法自然。

以心行气，勿令顺遂。顺项贯顶两膀松。我顺人背谓之沾。用劲自然。顺来横挡顺着进，横来顺挡顺着进。和式太极拳各项动作都要求“四顺”，顺身，顺腿，顺手，顺脚。

手去身顺之去，腿去脚顺着去，顺脚时以脚后跟为轴，摆脚尖随势而动。

形顺气自顺，气顺周身顺遂。气以直养，经脉畅通，自可达到健身与养生的效果。顺者，通达自然。

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