老人晚上睡不着觉怎么办
1老人晚上睡不着觉怎么办
1、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
3、锻炼能缩短你的睡眠周期。
如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
4、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。
进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
5、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
6、食物的话,尽量吃一些比较清淡的种类,这是养生。不要认为荤菜有营养。只有适合自己的,才是最有营养的。
2失眠的症状是什么
1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。
还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
3几种快速入睡的技巧
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。
牛奶中的钙是一种镇静物质。
饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
4导致失眠的常见原因
1、药物和食物因素
药物和食物都是非常可能引起失眠的,如长期服用安眠药,一旦戒掉就会出现失眠的现象,还有很多人会有噩梦出现。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。
酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
2、睡眠节律改变
还有就是睡眠节律改变,如夜班和白班频繁变动,这样就会引起睡眠的时间不固定,导致生物钟节奏紊乱出现失眠。
3、躯体疾病
心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
对于长期失眠的患者,如果想要彻底摆脱失眠的困扰,就必须先弄清楚自己失眠的原因,然后针对病因进行调节和治疗。
5导致睡不着觉的习惯
一、开着灯睡
在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。
其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉。
因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。
而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。
因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉。
因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。
而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。
标签:睡不着,老人