400米怎么跑

400米怎么跑

400米怎么跑：

1、首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。

2、跑步过程樱指岩中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。

3、做好速度分配。虽然400米对非常考验选手的速度，但对于一般人来说全程以百脊御米冲刺的速度冲下来也是相当困难的，所以就要做好体能分配。对于前200米可以用八成的百米速度，开始的200米如果跑得过猛肯定会影响后半程的发挥，但如果跑得相对比较慢又会落后其他人很多。

400米跑步注意事项：

1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄逗烂，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2.400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。

3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

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