怎么训练协调性？

怎么训练协调性？

协调性训练有以下九种方法态粗：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与宴笑节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调能力是以身体素质平衡发展为基础，它可使已具备的速度、力量、耐力、技术有机的溶合，使达到最优的效果。与神经系统发育的完善程度密切相关，协调晌闭含意味着经济和节省能量，青少年早期训练中应最优先发展的能力。

一、协调性概述

定义：人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。

协调性，严格说来不能作为一种素质，它是一种综合能力的表现。在运动中主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的相互配合，使能够最经济地完成动作。

二、协调性的组成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感觉时间、空间和力度的能力；

2. 结合能力：将各节动作精密妥善地连接能力；

3．定位能力：感知位置关系(人我、物我)并做出感应动作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在丧失平衡之后尽快回复的能力；

5. 节奏能力：正确地再现动作的节奏或模仿表现动作节奏的能力；

6. 反应能力：感知状况变化并做出切换动作以适应状况变化的能力；

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