准妈妈健康生活锦囊
1孕期准妈妈穿衣潜规则
有些准妈妈喜欢穿瘦、小的衣服，以显示体型美，怀孕后还不愿穿那些对身体有利的宽大舒适的衣服。
其实，妇女怀孕以后，由于胎儿在母体内不断的发育成长，会使得母体逐渐变得腹圆腰粗，行动不便。
同时，为了适应哺乳的需要，孕妇乳房也逐渐丰满。
准妈妈所需氧气增多，呼吸通气量也会增加，胸部起伏量增大，所以孕妇的胸围也增大。
如果再穿原来的衣服特别是瘦、紧、小的衣服，就会影响呼吸运动及身体的血液循环，甚至会引起下肢静脉曲张和限制胎儿的活动。
孕初期：这个时期肚子还大得不快，只是腰有些变粗了，所以，建议购买A字型裁剪的或者是没有褶的衣服和裙子，这类孕妇装穿起来不是很夸张地象个孕妇，给人的感觉只是宽松休闲，而且这类衣服在生了BB以后还可以当休闲服穿。
这个时期想穿孕妇裤的妈妈注意了，因为孕妇裤一般都是可调节式松紧的，而且孕妇裤的档较长，穿惯了中腰低腰裤子的妈妈可能会不习惯，而且因为这一时期的肚子没有突出来，松紧的裤子穿起来有一种会往下滑的感觉，特别是爬楼梯的时候。
孕中期和孕后期：这一时期就一定要选择腰部有褶的上衣或裙子了，但购买时得考虑胸、腹这些部位的尺寸，不能买得太紧或太合体，以妨以后体型发生变化穿不上; 但假如买得太大的话，穿起不但没样子而且很拉沓。
不要认为买太多的孕妇装是一种浪费喔，这些衣服日后当家居服也是不错的。
当肚子还没有高高隆起的时候，没有必要穿孕妇装。
好好整理一下现成的服装，选出较为宽大的，或把腰部放大就可以穿了。
准妈妈想要宝宝健康的生出来，就必须对不健康的生活细节方面进行改变。
专家提醒，“只有规律的作息与合理的饮食，才能确保优生优育。”没有宝宝的家庭生活注定是不完美的，准妈妈绝不可因为自己的个人原因而影响到生宝宝，给家庭和自己留下遗憾。
妈妈的健康就是宝宝的健康。
2准妈妈该怎么度过怀孕后期的这段时光呢
1、体重理想增加
孕前体重在正常范围的准妈妈，怀孕期间一般建议体重增加范围为10～12千克，前3个月体重不会增加，4～6个月增加3～5千克，最后4个月则增加5～7千克。
在热量摄取方面，怀孕后期和中期一样，每天比孕前约增加1.26千焦左右，相当于每天多摄取1杯(240毫升)牛奶、1/3碗的饭和1份水果，蔬菜水果的摄取应该要多样化，以提供多元的营养素。
准妈妈摄取的食物营养品质及本身营养状况，关系着胎儿的健康。
整个怀孕后期的营养摄取仍以均衡为原则，此外，也别忘了适当补充铁、DHA、维生素C、钾等，并维持适当的体重增加，才能确保妈妈和宝宝的健康。
2、避免早产
准妈妈一旦发现异常状况，应尽快让医师知道，以便及早做适当的处理。虽然大部分的早产到现在还找不到原因，但目前已知道早产与感染有很大的关系，尤其是细菌感染。
换句话说，当准妈妈有感染的迹象，如尿频、解小便有灼热感、解尿有解不干净的感觉或白带较多，就需要跟产科医师说明，由医师判断是否需要进一步做治疗;此外，在生活型态上应避免过度操劳、搬重物或长时间走动等。
虽然大部分的早产儿都能平安、健康地成长，但仍有少数的宝宝会出现听力及视力障碍、学习障碍、中枢神经麻痹、慢性肺部疾病等后遗症，为了避免双方的遗憾，学习如何避免早产是非常重要的课题。
3、体重增加太少、太多皆不宜
怀孕了不代表可毫无节制地吃，准妈妈必须知道孕期体重是否控制得当与妈妈及胎儿健康有密切的关系，过犹与不及都不好。
营养师赖圣如表示，准妈妈体重若增加太少，可能会导致胎儿生长迟滞、贫血、低出生体重等问题，所以孕期绝对不宜进行减肥，相反地，孕期体重如果增加太快、太多，则容易出现妊娠糖尿病、妊娠毒血症、产道裂伤、巨婴、增加剖宫产的几率及产后肥胖等问题。
4、了解过期妊娠
如果已经过了预产期，在怀孕41～42周仍无生产征兆时，就属于过期妊娠，一旦怀孕超过42周时对胎儿的负面影响就会加重，对妈妈及胎儿都有危险。
所以，当准妈妈怀孕超过40周仍没有动静，应到医院寻求帮助，看看是否有进行催生的必要(催生是经由静脉注射慢慢给药刺激子宫收缩)。
对准妈妈来讲，若原来就有糖尿病、高血压的话，过期妊娠会使症状加重，此外，胎儿过大也会增加生产上的困难，甚至可能会造成骨盆伤害。
对胎儿而言，可能因为宝宝持续增重，而使难产几率升高，胎盘功能也可能递减，引起胎儿窘迫症候群;甚至宝宝解胎便的机会增加，导致胎便吸入性的问题。
5、怀孕后期
孕期第7个月(25～28周)：母体及胎儿的变化：子宫直径约26厘米，羊水量500～650毫升。
胎儿在怀孕7个月时，身长36～40厘米，体重一般是1000～1100克。
此外，由于皮下脂肪已经慢慢沉淀，胎儿已不是皮包骨头了，而是呈现红色皱褶，且胎儿的活动快速有力，胎动已相当明显。
此时，虽然胎儿的生命力旺盛，但如果在25周早产，宝宝的存活率只有五成;不过到了28周，其存活率已上升到八成左右。
6、孕期营养要注意
加强铁质摄取：血液是运送养分给胎儿的主要介质，而铁又是血液的主要成分，因此准妈妈须加强铁质摄取。
在怀孕第7～9个月及哺乳期间所需铁质约为45毫克/天，而富含铁质的食物有猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。
此外，维生素C有助于铁质吸收，摄取高铁食物后，搭配富含维生素C的食物，如柳橙，可使铁质的吸收率加倍。
3准妈妈健康生活锦囊
运动锻
众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。
另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。
你需要留意的：
运动量好不要太大。同时，你需要注意身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。
只要你不属于高危产妇，每天30分钟的适当运动是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。
散步是不错的运动，在孕期的后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。
避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马等。
孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直，这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。
坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化。
骨盆倾斜锻炼，使一项很好的产前准备，可以锻炼胃部有助于消化，还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。
第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，肩膀保持平稳;
第二步，抬起腹部和臀部，缓慢地使骨盆向前倾斜，同时呼气，背部向上拱起;保持姿势数秒钟，同时坚持呼吸，然后吸气并放松。反复几次。
4准妈妈必备生活健康手册
饮食方面要有节制
春节里，吃是重头戏。但对于准备临产的准妈妈来说，怎么吃就应当成为一个需要谨慎选择和适当节制的“低调”节目了。
尤其是分娩前夕，大鱼大肉、过甜过咸 、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宫缩的食物，最好都不要碰了。
要合理安排膳食，少食多餐，不要过度进食。
Tips：我国一些地方有过年腌腊味的习俗，准妈妈适当地尝一点是不会对胎儿造成什么影响的，但绝对不能多吃。
而且要控制好盐分的摄入。
尽量避免过度操劳
年底商场活动多 ，人多空气差，准妈妈一定要抵制住打折的诱惑，不要去凑热闹了。
实在要去的话，一定要和家人同行。
而那些清洁卫生工作，一个不小心就会造成下腹部用力、肌肉收缩，如果不小心碰到了肚子，更可能导致出血或胎盘早剥等意外。
Tips：去商场买年货、过年前打扫房间，以前这些事情都是你在负责，那么今年暂时让家人替你分忧吧。
回家过年谨慎出行
春节是团圆的节日，老家在外地的准妈妈，临近分娩，还想着尽量赶回去。不论是飞机、火车还是汽车，对待产在即的你来说，都不是很好的选择。
航空公司对孕妇搭乘飞机有特别的规定，超过8个月的准妈妈一般情况下最好不要乘飞机。
如果是开私家车出行的话，路程不超过1小时、准妈妈身体没有任何不适的情况下，可以小心驾驶着上路。但要记得系上安全带，慢速行驶。
Tips：不管是回老家还是外出旅行 ，准妈妈一定要随身携带好产前检查手册和自己熟悉医生的联系方式，万一发生意外情况，可以及时采取应急措施。
5准妈妈的生活保健小知识
少接触宠物
弓形虫常由受感染动物的粪便携带，特别是猫。但大多数人是通过吃未煮熟的肉，尤其是家禽肉传染。
大约有80%的人感染过这种寄生虫，产生了抗体;但你可能没有免疫力，可要求医生给你作血液检查来确定。
弓形虫病是一种由寄生虫引起的疾病，成人患者只有类似轻微流感的症状，但它能严重损害未出生的胎儿。它能引起胎儿脑部损害，眼睛失明，以及胎儿一些其他的异常。
在妊娠后三个月危险最大。
准妈妈要遵守下列事项：不要吃生的或未熟的肉食，特别是猪肉、半熟的牛排;不要用生肉喂猫或狗，不要把它们盛食物的碗和其他东西放在一起;不要用猫的粪便做花肥;不要抚摸别人的宠物;不要去倒养猫或狗的箱子。
如果不得不做，要戴手套。
做完后用消毒液彻底洗手;烹饪肉时，内部温度至少要达到54℃，在这个温度下细菌才能被杀死。
避免过冷或过热
不要使身体过冷。孕妇应避免长时间从事接触水的作业，如洗很多衣服;也不要在寒冷的户外工作;应避免作业场所内过度寒冷。因为身体受冷，会使自身的条件失去平衡，同时也是诱发子宫收缩的原因。
桑拿浴和热水冲浪浴同发烧一样，能引起胎儿异常，特别是引起胎儿神经系统异常。
你的身体长时间处于过热环境，也可能因体温过高影响你自己的身体。
要避免桑拿浴和冲浪浴，特别是在妊娠早三月内，洗澡温度要保持适度。
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