怎么瘦大腿根和屁股
要想瘦大腿根和臀部,要知道健身的方法很多,减肥的方法一定要长期坚持,这样才能达到减肥的效果,对于这些方法要有一个长期的坚持,才能达到很好的减肥效果,同时也要注意饮食方面的配合,在减肥期间,有些高热量的食物不能吃,饮食方面要清淡。
深蹲:
两腿分开与肩同宽或稍宽,躯干挺直,腹部紧实,膝关节向2、3脚趾方向平放,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作期间膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不要离地,下蹲的幅度以腿与地面呈90度为佳。假如腿力量弱或者膝关节有损伤,可以蹲到60度左右。大腿的最低值不能超过地面水平的呼气抬高。OK的时候,每次坚持做12-15次。这一动作练习到腿的前侧,后侧臀部和臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。维持3-4组即可。
(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
马蹄蹲:
两足站立与肩宽或稍宽,躯干挺直,腹部紧实,髌骨向2,3个方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为佳。
吸气,身体适度向前倾,呼气抬起保持膝关节不要超过脚尖。感觉双腿前侧紧绷。这个动作很适合腿部前侧脂肪较多的美眉,坚持12-15次,3-4组即可。(适于脂肪型粗腿)
平头分腿:
大腿内侧练习-仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起与天花板垂直,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每个侧腿做15次,左右一组,4-5组即可。
仰抬腿:抬腿练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起,垂直抬起天花板,吸气抬高一侧腿,呼气慢慢下落,逆着做。这种锻炼方法适合有肌腱的美眉,同时配合拉伸效果会更好。您还会感到小腹有紧绷的现象哦。要坚持不懈。每个侧腿做15次,左右一组,4-5组即可。
坐着勾脚:
坐下,双腿并拢勾起脚尖,缓慢伸直脚尖,此动作可练习小腿哦。
每个侧腿做15次,左右一组,4-5组即可。
侧抬腿:
侧躺身体保持一条直线,抬高一侧腿感受大腿外侧收紧用力,抬至身体仍保持一条直线,慢慢下降腿部。
每个侧腿做15次,左右一组,4-5组可以。
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