做瑜伽下叉下不去怎么办呢?

做瑜伽下叉下不去怎么办呢?

做瑜伽是现代生活中非常受欢迎的一种锻炼方法，能够对身体起到极好的协调性锻炼，增强身体的素质，也可以锻炼情操，让人浮躁的心情慢慢消失。

瑜伽的动作非常多，而下叉动作是最基本的一种，不少人在做下叉时显得比较困难，下面就来看看做瑜伽下叉下不去怎么办呢?

下叉主要分横叉和竖叉，主要是训练腿部的软开度和柔韧度。

叉的训练方法：压耗、担、撕、滑、跳活动动作：胯、前腿、旁腿、后腿下横叉训练步骤

1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾;

2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸;

3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸;

4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。

科学的渐进过程，由简到难压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。下竖叉训练步骤

1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡;

2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸;

3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开;

4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸;

5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。

科学的渐进过程，由简到难压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。

常见问题：扶把滑叉不正解决方案：双手借助把杆力量要平均;胯部松驰，双腿撕平，身体端正;滑叉准备时，脚滑力的方向要准确，不要前后歪。

常见问题：跳叉不顺解决方案：蹲立的准备动作，前后脚蹲住，别往上窜;提气起法，轻拔、轻落;身体放正，落地坐稳，腿瞬间伸直，绷直远伸。

标签：下叉,下不去,瑜伽