腰背痛怎么缓解 教你几招缓解腰背痛

腰背痛怎么缓解 教你几招缓解腰背痛

腰背痛怎么缓解?教你几招缓解腰背痛!腰背痛的患者多是因为频繁弯腰或者是腰部负重引起的，腰背痛的患者为了尽快摆脱这一情况，应该注意及时远离诱发因素，如果是上班族感觉到腰背痛的时候，还可通过以下几种方法来帮助缓解症状，让自己可以尽快安心工作。

1、抻腰运动：首先患者保持两腿并紧站立，同时把自己的两只手的手指交叉，手心朝上，伸直胳膊举过头顶，要注意的就是保持两腿站稳，腰部用力向上抻，稍微进行后倾，坚持这个动作半分钟的时间恢复原位，然后接着做下一次，每组可以连做8～16次。

2、按摩腰肌：开始的时候把两腿并紧站立，同时把双手叉腰，把除了大拇指的四个指头放在后腰疼痛的肌肉上，然后对局部的肌肉进行力度适中的按摩，每次坚持按摩五分钟，每天可多按揉几次。

3、弯腰运动：保持站立两手自然下垂，然后先向前弯腰，弯腰的力度是尽量让手指接触到地面，之后就可以还原，每一组可以坚持做36～72次。

完成之后就可以向后弯腰，需要注意把头部慢慢后仰，接着把腰部慢慢的向后弯曲，弯到限度之后还原，每一组可以连做16～32次。

4、背部拉伸：首先要把一条腿伸直，同时把同侧手支撑一侧，然后保持上身直立，坐在地上。接下来把另一只脚放在保持伸直的腿的脚踝外侧，同侧的手这时候应该抓住小腿前面的位置。

身体慢慢往支撑手的一侧弯曲，到限度之后保持10—15秒时间，换另一侧进行同样的动作。

以上就是今天为大家介绍的缓解腰背痛的方法了，希望腰背痛的患者看完之后可以从中受益，在平时除了进行上几种运动来缓解不适，还可配合热敷的方法促进血液循环、经络畅通，在平时生活当中也要注意避免过度劳累，才可以让症状及早好转。

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