有氧代谢和有氧运动有什么联系?
运动分无氧代谢运动和有氧代谢运动两种。顾名思义,无氧代谢运动就是指在运动过程中,不需氧的参加,直接由糖酵解而供给身体能量(即供能);有氧代谢运动是指在运动的整个过程中,都必须有氧的参与,只有在氧气充足的条件下,糖类和脂肪才被氧化成二氧化碳和水,并释放出大量能量以供给人体的需要。在运动过程中,必须保持充足的氧气,氧气充足持续运动时间长,脂肪和蛋白质参与供应的机会多,对塑造健康形体越有利。无氧运动指在运动过程中,以无氧代谢提供能量的运动,如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多,通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动。 具体来说,所谓“有氧运动”,是指以有氧代谢提供能量,能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动,其目的是使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。可用十二个字概括其特点,即:“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动过程中,机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量,这样可使身体在运动的过程中处于“有氧”的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成,在运动过程中,机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量,也就是说,机体内的氧气处于“入不敷出”的状态之下,这种“无氧运动”对人体健康是不利的。有氧运动使人略感气喘,又不至于上气不接下气;使人稍微出汗,又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展,但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动,而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐,使人陶醉忘怀,就更让人容易坚持、投入,更容易取得良好的效果。
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