旋子怎么练。。360度转体的
闭式站位，左脚前，右脚后。迅速上步转体 然后猛的起跳 转一圈落地。左腿尽量抬高，把胯张开。一次高一点，慢慢的来。先在腾空的时候保持好重心，再慢慢加动作。韧带好的话 可以直接把腿抬高。不用慢慢的来！
基本功不好的最好不要练！！ 旋子转体这个动作在武术竞技中是一个难度中高级的动作.以前只是能做.但是质量不高.成功率也不高.问题的关键就在于没有仔细的分析其运动过程中的力学原理.近日来分析和总结武术腾空动作的力学原理.发现旋子转体的力学原理是最抽象和最复杂的. 旋子转体这一动作要求习练者的身体腾空并在水平方向的平面上横向漂浮旋转360度的同时以头脚直线为轴纵向翻滚旋转360度.这就要求身体从地面得到的反作用力能有效的来启动一个腾空和两个不同的旋转. 当然旋子转体动作是在旋子的动作基础上增加了纵向旋转.会做旋子就能很轻松的做到身体的水平方向漂浮旋转.这里我们主要谈及的是如何在横向漂浮旋转的同时做到纵向的翻滚旋转.还是先从旋子的水平漂浮旋转入手.旋子在右脚蹬地维系躯干向左摆动后右脚迅猛离地同时躯干与脚两头起并随惯性摆动,然后左脚相继起跳后撩就完成了旋子的腾空.我们只需要在此基础上改变三个环节就可以完成旋子的同时翻滚转体: (1) 起始时候的右脚蹬地方向的变化.右脚蹬地的反作用力方向决定右腿离地后的摆动方向,,要把蹬地力的方向改为能促使蹬地后右腿向正后方摆动.这样在腿部就产生了螺旋旋转的力量,这个旋转的力量一直传达到髋关节,实现了腰部以下旋转的初动力. (2) 左脚起跳后迅速离地并直摆追逐右脚，试图两个腿的并拢。在左脚蹬地起跳后不仅仅是给身体一个向上的弹跳力更给髋关节一个扭动旋转的力量。而两个腿的逐渐合并其实是逐渐缩小身体的转动半径实现旋转的加速。同时两个手臂也要贴近身体，其目的也是缩小转动的半径。 （3）在两腿并拢和手臂贴近后身体定型，保持此旋转的有效性和持续性。 在这基础上再分析旋子转体的力学方法不难发现，其实这个动作的合力是两个不同方向力的先后组合。既先实现了上体水平摆动所需要的全部力，然后在此加力过程的末尾加入了纵向滚翻力。当然纵向滚翻力又包括滚翻的右脚起始力和左脚的起跳持续力。
初学者最好小腿绑个小沙袋~~~这样来练的话就会有事半功倍的效果
左脚前，右脚后,右脚上步跳起旋转，左脚落地，由低到高逐步练习
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