怎样能快速晶测立飞宁策减脂，增肌？

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做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的来自减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可指传固龙以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组整氢沉销京句卷，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（师各6组）；

腿部：深蹲、箭步360问答蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举升第吸、前平举、侧平举张列必密飞格宪（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组引够红家。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿船直玉冷湖曲入编部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

标签：晶测立,飞宁策,减脂