男力哪陆下长斗边照回命子100米跑步技煤精巧？

男力哪陆下长斗边照回命子100米跑步技煤精巧？

1、耐力训练每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组（2）跳绳，40秒-1分钟茶养友/组，尽量快地跳，1-3组[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]3、深型胡还响仍药消云专项（我的建议是以质带量）（1）100米，全力冲2-4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期掉映志路盾油差交丝不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

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