健康的饮食行为有哪些 什么是健康的饮食习惯
导读:良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而容易疾病。那么,健康的饮食行为有哪些?
什么是健康的饮食习惯?
健康的饮食行为有哪些
1、饮食多样化
由于食物中含有的营养物质各不相同,若是长期固定的吃几种食物就容易导致身体某些营养的缺失或过剩,从而影响到身体健康。比如肥胖的人多是偏好一些含热量高的食物,而更少摄入一些膳食纤维等物质,从而容易导致代谢系统紊乱并诱发高血糖、高血脂、高血压、痛风等疾病。
另外,肥胖人士也更容易受到其它很多疾病的青睐,包括心脑血管疾病和癌症。
因此,饮食上要讲究多样化,水果、蔬菜、豆类、全谷类、粗粮、细粮等,都要均衡摄入,饮食不能单一化。
2、少吃油炸食物
大多数的朋友都喜欢吃油炸的食物,就比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的烧烤类,这些食物虽然美味可口,但是这些食物这也是减肥的杀手,我们都知道油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。
一口下去几天的节食效果荡然无存,所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴,千万要少吃油炸食物,这样既可以有效的保持完美的身材,对健康也是有极大的好处的。
3、不进食过快或过烫食物
进食过快,狼吞虎咽,由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担,往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退,以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食,由于血液循环障碍,可影响消化吸收,多导致食欲减退、消化功能失调。
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