怎么改善睡眠
睡眠质量下降会影响白天的工作和学习,如果睡眠不好的话可以通过以下几种方法来改善睡眠。
第一,可以增加白天的运动。在早上和傍晚两个时间段可以进行慢跑或者快走40分钟,白天进行适当运动以后会提高晚上睡眠的质量。
第二,在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,另外洗个热水澡或者用热水泡脚都可以改善睡眠的质量。
第三,如果顽固性的失眠可以辅助一些药物进行治疗,例如可以使用百乐眠、安神补脑液,这一些是中成类药物,对于改善神经衰弱引起的睡眠质量下降有一定的疗效。对于中老年人睡眠质量严重下降导致失眠症状比较明显的话,还得考虑使用一些抗焦虑、镇静安神的西药进行治疗。
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