走10000步消耗多少热量
现在很多人想通过步行的方式来减肥，很多人会给自己每天走的步数晒一晒朋友圈，展示一下每天的成果，也有人为了突出每天步行量的首位而发挥“比较力”。
对于减肥的人来说每天走10000步消耗多少热量是他们更关心的问题，今天就来做具体介绍。
走10000步消耗多少热量
要说有一项运动可以防病健身，而且安全可靠，肌肉韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动器材，老少皆宜。那么步行就是最好多选择。
人体每天摄入的总热量约为1800 ~ 2000千卡。
走一万步相当于消耗240 ~ 300大卡热量，约为总热量摄入的1/7。
对于大多数人来说，每天走一万步，除了正常生活所需的热量(约1500 ~ 1700千卡)之外，正好可以消耗掉多余的热量。
如何通过走路减肥
走路速度，想通过走路减肥，一定要注意走路的速度。
你要保持较快的速度，开始流汗，但还能说话，以免上气不接下气。
腰板挺直，当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有力地工作。这样你走的快的时候可以燃烧更多的热量。
保持脊柱挺直，耳朵和肩膀与屁股成一直线。挺直腰板，耳朵和肩膀垂直。
增加负重，走路时，你可能希望增加身体的重量。
可以选择背包，最好是胸背完全服从专业运动或登山的背包，不要乱背包，特别是重量超过体重百分之二十的，会伤害到背部以及腰部。
摆动手臂，如果想平衡的向全身移动，走路的过程中可以手脚并用，不需要把手臂高高抛出。
手肘弯曲90度左右，手臂摆动幅度距离臀部15-20分钟左右，可以达到胸前的高度。
来回摆动手臂可以让你走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的热量。
缩小走路的步伐，走路减肥的时候，最好把每一步的距离稍微缩短，也就是说缩短走路的步伐，要知道不同的路可以给人不同的刺激。
如果你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换成在沙滩、草原甚至砾石路上行走，这样人每小时可以多消耗60卡路里。
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