孕妇必须吃的12种食物

孕妇必须吃的12种食物

孕妇是每个家庭的重心，怀孕期间，孕妇长期缺乏营养，胎儿发育迟缓，对胎儿产生不良影响。

因此，孕妇不仅需要充分的休息，还需要加强食物营养元素的平衡，选择合适的食物，及时补充胎儿营养，使胎儿健康成长。

孕妇必吃的12种食物

1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高，而鱼类富含脂肪等营养物质是胎儿发育不可或缺的，因此孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼。

2、坚果。坚果营养密度高，含有蛋白质、脂肪、维生素e、钙等，是天然营养的食物，适合孕妇食用。

3、绿色蔬菜。蔬菜可以为孕妇的身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，不仅可以补充大量矿物质，还可以缓解孕期便秘。

4、豆类。豆子富含维生素、b族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等，提供孕妇和胎儿发育所需的营养，提高体质。

5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸可以促进大脑的发育，也有助于视力健康。此外，鸡蛋可以改善睡眠，有助于孕后期难以入睡的孕妇。

6、燕麦粥。燕麦对肠胃好，能稳定碳水化合物的吸收，稳定血压。

7、酸奶。酸奶不仅含有蛋白质和钙，还含有益生菌，有助于肠道运动，酸奶的乳糖含量低，有效缓解妊娠呕吐。

8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化，还能保护神经组织，降低腹部脂肪。

9、橄榄油。橄榄油可以消除妊娠纹，提供不饱和脂肪酸，降低胆固醇，有助于孕妇的心脏健康。

10、牛油果。

牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病，还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。

11、枣。枣可以提高母体免疫力，健脾胃。孕妇容易贫血，枣可以补血。

12、柠檬。柠檬可以安胎，缓解孕妇高血压，具有美容、杀菌的作用，特别适合肝虚的孕妇。

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